广州中山大学附属第一医院康复科博士梁崎说，高血压患者首先要改变“吃得太多，活动太少”的生活方式，才能从基础上降压。他推荐了一剂能够自己控制血压的良药:增加运动锻炼。

　　梁崎说，运动能降压，首先就是降低体重，因为肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以将收缩压降低5~20m mHg，这与降压药的疗效相同。

　　其次，运动还有独立于降低体重外的降压作用，也就是说，即使运动没有降低体重还是可以降低血压。很早以前，医生就注意到，多数人在运动锻炼之后出现血压降低的情况，即使运动强度不高、运动时间不长（短至10分钟），都可能发生这种现象。这是因为运动可以增加血管舒张，外周血管阻力下降，血压就降下来了。

　　运动量不足就达不到效果；运动量太大，不仅容易造成关节肌肉的损伤，心血管急性事件的危险性也增加。运动要求在安全的范围内进行，这就要求患者必须遵循个体化、循序渐进、持之以恒的运动处方。

　　梁崎建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山等。散步不如快步走。